Nossas necessidades alimentares mudam durante as diferentes fases de nossa vida. Kate Neil* explica o que comer agora, e quando você chegar aos seus 40 e 50 anos de idade, para que goze ao máximo de sua boa saúde.
Dependendo de seu pêso e da quantidade de exercício que você faz, você deve consumir entre 1,650 e 2,200 calorias por dia. Se grávida você deve consumir 200 calorias a mais.
Gordura deve constituir não mais que 30% de sua dieta. Tome cuidade com gorduras escondidas em comidas compradas prontas e fast-foods.
Faça das verduras, carbohidratos e frutas os principais componentes de sua dieta. Proteínas devem constituir 15% de suas calorias diárias. Como proteínas animais não mais que uma vez por dia.
Consuma pelo menos 700mg de cálcio por dia para fortificar os ossos e proteger-se contra osteoporose mais tarde na vida. Leite, castanhas, sementes, sardinha enlatadae verdura de folhas verde escuro, todos contêm cálcio. Mulheres grávidas absorvem cálcio mais eficientemente, então não é preciso de extra cálcio na gravidez, mas se estiver amamentando, precisará de 1,250mg por dia.
Faça pelo menos 20 minutos de exercício três vezes por semana, alternando com levantamento de pêso para ajudar a fortalecer os ossos.
Essa é uma idade crítica para o aumneto de pêso.É uma boa idéia resistir as calorias e não consumir mais que 2,000 por dia.
Você também não precisa de mais que 30% na sua dieta. A gordura que você consumir deve "boa": insaturada encontrada em óleo de peixe, castanhas, sementes e azeite de oliva. Não a saturada encontrada emcarnes, laticínios e lanchinhos.
Você ainda deve receber 15% de suas calorias de proteína - principalmente aqueles que vêm de fontes vegetais como castanhas dos diversos tipos e grãos. Se você come carnes, coma as magras.
Siga os mesmos conselhos para os 30 anos. Mude para leite desnatado ou semi-desnatado e laticónios low-fat se você ainda não o fez.
Para vencer o aumento de pêso, aumento seu programa de exercício físico. Tente fazer uma seção extra por semana e encontre maneiras de reduzir o stress, como yoga e pilates.
A consumação da menopausa significa que você tem que fazer um número de mudanças em sua vida. Comece reduzindo seu consumo dário para 1,900 calorias.
Depois da menopausa você terá menos estrógeno e progesterona para proteger seu coração (e fortificar o ossos). Diminua seu consumo de gorduras par 25% do total de calorias. Garanta que suas fontes de gorduras são sádias.
Problemas digestivos e constipação são comuns nessa idade. Garanta que você consuma pelo menos 25% de fibras por dia. Depois da menopausa você pode diminuir seu consumo de ferro de 15mg para 10mg.
Não é preciso de cálcio extra aos seus 50 anos, mas exercite-se regularmente; reduza o stress; coma bastante frutas e verduras alcalinas, que inibem a absorção de cálcio; coma grãos, castanhas, sementese soja orgânica para regular os níveis de estrógeno.
Mantenha-se o mais ativa que puder. Tente caminhadas rápidas ou pedalar, ou qualquer outra atividade que aumente seu batimento cardíaco. Mantenha as juntas "lubrificadas" com exercícios gentís de alongamento.
GORDURA
DIETA EQUILIBRADA
CÁLCIO
EXERCÍCIO